Karın Kası Hareketleri

Arkadaşlar bugün size karın kasının temel hareketlerini göstermeye çalışacağım.Vücut geliştirmede çok fazla hareket olmasına rağmen bizim hepsini yapacak zamanımız yoktur.Zaman kaybetmeden gerekli hareketleri gösterelim. Umarım yardımcı olurum...

 ·      Crunch (mekik) 3x15

      

   






  

    -Boynunuzdan güç almayın.

-Elleriniz göğsünüzün üzerinde veya resimdeki gibi olabilir.

-Yavaş ve karnınızı sıkarak hareketi yapın, kendinizi savurmayın.

   
   ·      Reverse Crunch (ters mekik) 3x15
   

  

-Dizleriniz 90 derecelik açıyla sabit kalsın.

-Hareketinizi yavaşça ve dizlerinizin açısını bozmadan yapmalısınız.

   ·      Bench Leg Raise

   

-Ellerinizle sehbadan tutunun.

-Bacaklarınızı dik şekilde tutmaya çalışıp kaldırın ve indirin.

   ·      Jackknife  3x12

   

-Karın kaslarınızı kullanarak kollarınızı ve bacaklarınızı karın hizasında buluşturmaya çalışın.

-Bacaklarınızı yapabildiğiniz kadar düz tutun.

   ·      Barbell Rollout 3x12

   

-Barı omuz hizasında tutun.

-Harekete başladığınız nokta omuz hizasının hemen arkası olsun.

-Barı uzanabildiğiniz kadar ileri kaydırın.

-Ardından aynı şekilde geri dönün.

-Sırtınız hareket esnasında düz kalsın.

   ·      Knee Raise 3x12

   

Karın kaslarınızı kullanarak dizleriniz bitişik şekild karnınıza çekin.

-Çektiğiniz noktada 1 saniye kadar tutup geri bırakın.

-Savurmadan ve sallamadan yavaşça yapın.

   ·      Plank

   

-Dirsekler omuz hizasında

-Sırtınız düz ve başınız yere bakar vaziyette

-Kalçanızı sallamadan durabildiğiniz kadar sabit durun.

   ·      Side plank

   

-Başınız dikdik olsun

-Dirseğiniz tam omuz hizasının altında olsun

-Kalçanızı sarkıtmadan durabildiğiniz kadar sabit durun

-sağ ve sol kolla yapın….